Wat te doen bij stress?
Het zijn gekke tijden, en het is de vraag wanneer hier verandering in komt. Ik ben heel erg benieuwd waar het kabinet morgen mee komt. Maar voor nu is het nog even volhouden. In ieder geval tot 28 april moet iedereen zich houden aan de huidige regelingen van de intelligente lockdown. In het begin had ik zoiets van “prima, dit doen we even met zijn allen!” Nu merk ik dat het af en toe toch lastig is om focus op mijn werk te houden. Niemand weet wanneer dit over is en of alles weer terug gaat naar normaal.
Deze omstandigheden zorgen voor stress. Volgens onderzoek van openUP heeft 65% van de werkenden last van stress en spanning, en circa 10% rapporteert ernstige klachten.
Stress uit zich in verschillende vormen. Maar wat is stress eigenlijk?
Stress = spanning of druk. Het verwijst naar een mechanisme in ons lichaam dat helpt om je aan te passen aan de omstandigheden. Ik zie dat steeds meer mensen gewend raken aan het thuis werken, het hamsteren weg is, mensen wachten rustig in rijen bij winkels en iedereen doet zijn best om de 1,5 meter afstand te houden.
Veel mensen kennen stress alleen van te veel dingen doen, terwijl stress ook kan ontstaan als je juist niks doet, of niet weet wat je te wachten staat. De symptomen en klachten blijven gelijk.
Enkele symptomen van stress zijn:
Mentale symptomen:
- Piekeren, zorgen maken
- Concentratie problemen
- Verminderd beoordelingsvermogen
- Meer fouten maken
- Negatief denken
Emotionele symptomen
- Humeurig (kort lontje)
- Gevoel van onmacht
- Gevoel van eenzaamheid
- Depressieve gevoelens
- Algeheel gevoel van onvrede
Lichamelijke symptomen:
- Pijnen: bijv. hoofdpijn, spierpijn, gewrichtspijn
- Vermoeidheid
- Misselijkheid, duizeligheid
- Snelle hartslag, hoge bloeddruk, hartkloppingen
- Verminderd libido
Gedragssymptomen:
- Meer of juist minder eten
- Te veel, of te weinig slapen
- Nerveuze gewoontes en gedragingen (tikken, nagelbijten etc.)
- Rusteloos
- Uitstellen / nalaten van verantwoordelijkheden
Hoe we omgaan met stress heeft met twee factoren te maken:
- De stressvolle tijd waarin we leven
- Hoe we zelf de stressproblemen oplossen.
Het eerste punt kan je niet veranderen. Het tweede punt wel. Daarom heb ik een werkblad gemaakt: Hoe je in 3 simpele stappen je stressproblemen zelf kan oplossen. Zo hoef je niet meer te stressen. Nu niet, maar ook straks niet, als je weer voor nieuwe uitdagingen staat.